nogi triceps

pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki DZIEN PO KLATCE ROBISZ TRICEPS I BARKI? śr - łydki + brzuch CHCE CI SIE ISC WOGOLE NA TAKI TRENING? czw - klata +barki TO JUZ WOGOLE PRZESADA - ZA DUZO TEGO NIESTETY pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Trenujesz codziennie, przez 7 dni w tyg. To jest wg Ciebie dobry plan?

[...] czesto. Barki- to mały miesien ale mozna je cwiczyc jak duzą partie miesniowa,jednak sprawdz czy nie wystarczy ci 9 serii. Mozesz robic wieksza ilosc powtorzen ale piramidka w dół moze okazac sie dobrym rozwiazaniem gdyz pobudzi ona wszystkie włókna miesniowe. Na nogi zamiast przysiadów spróbuj zrobic wyprosty nóg na ławeczce lub wykroki Czesc

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes czemu tu 2 cwiczenia a na biceps 3? niedziela nogi dodaj cos na tylne miesnie ud

[...] do wyciągu dolnego brzuch Dzień III przedramie: -zginanie nadgarstków ze sztangielką -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą łydki: -wspięcia na palce na maszynie nogi: -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wykroki ze sztangielkami -suwnica barki: -krążenia ramion ze sztangielkami -wyciskanie sztangi przed głową [...]

[...] III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze [...]

Barki (tylni akton) nie pasują mi przed plecami. Nie wiem jak Twoja sylwetka ale jeśli nie ma tam solidnych podstaw to PPL 3-4 dni trening góra dół np. Fortfied Iron bym wolał niż tradycyjny dzielony partia 1 x tygodniowo. Jeśli wolisz po swojemu to coś takiego: Barki + biceps Nogi off klatka + triceps plecy

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

Skodzio a z tyłu ciała to ty ud nie masz ? na łapy na pewno po jednym ćwiczeniu a nie po 2 masz tyle samo na biceps i triceps co na nogi

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub [...]

czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]

Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc dorzuc wykroki jeszcze 3 serii, 10-12 [...]

nie chodziło mi o taki zestaw: nogi klatka+triceps barki+biceps plecy BCAA zbędne. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:42:24

nogi: 1. prostowanie nóg na maszynie 2. uginanie podudzi na maszynie klata: 3. WL plecy: 4. drążek podchwytem 5. coś lekkiego na dół pleców? barko: 6. wyciskanie żołnierskie - to chyba obciąża kręgosłup dosyć mocno, można czymś zastąpić czy zostawić? triceps: 7. francuskie leżąc biceps: 8. wyciskanie na modlitewniku Czy coś takiego się nada? [...]

o ten : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie [...]

Jak chcesz więcej wyciskać na płaskiej to ćwicz całe ciało. Triceps, barki, nogi.. wszystko. Pamiętaj o diecie. pzdr

w przysiadach dodaj ze 2 serie na wyciskaniu odejmij jedna na barkach dlabym zołnierskie i inna kolejnosc np. plecy, nogi , klatka, barki, biceps, triceps, lydka Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-05 14:46:04